1. Οι υπερτασικοί ασθενείς δεν πρέπει να κάνουν ντους αμέσως μετά την άσκηση
Λόγω της μεγάλης ποσότητας αίματος που κατανέμεται στα άκρα και την επιφάνεια του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, μόλις σταματήσει η άσκηση, η αυξημένη ροή αίματος θα συνεχιστεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Το να κάνετε ντους αμέσως μετά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει την είσοδο υπερβολικού αίματος στους μύες και το δέρμα, οδηγώντας σε ανεπαρκή παροχή αίματος σε σημαντικά όργανα στην καρδιά και τον εγκέφαλο.
2. Οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγουν να κάθονται ή να ξαπλώνουν μετά την άσκηση
Μερικοί υπερτασικοί ασθενείς κάθονται στο έδαφος ή ξαπλώνουν για να ξεκουραστούν μετά την άσκηση, πιστεύοντας ότι αυτό μπορεί να επιταχύνει την εξάλειψη της κόπωσης. Στην πραγματικότητα, αυτό όχι μόνο αποτυγχάνει να επαναφέρει γρήγορα το σώμα στο φυσιολογικό, αλλά έχει και δυσμενείς επιπτώσεις στον οργανισμό.
3. Οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική κατανάλωση νερού μετά την άσκηση
Οι υπερτασικοί ασθενείς παράγουν πολλή θερμική ενέργεια μετά την άσκηση και τα όργανά τους βρίσκονται σε κατάσταση «υψηλής θερμότητας» με περισσότερη θερμότητα από τη συνηθισμένη. Η κατανάλωση κρύου νερού αυτή τη στιγμή μπορεί να προκαλέσει ταχεία σύσπαση του λαιμού, του οισοφάγου, του στομάχου και άλλων οργάνων και την άβολη αίσθηση, η οποία είναι κοινώς γνωστή ως «έκρηξη των πνευμόνων». Η κατανάλωση κρύου νερού μετά από έντονη άσκηση, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες για προσωρινή ευχαρίστηση, μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στο στομάχι και κολικούς σε ήπιες περιπτώσεις και λιποθυμία σε σοβαρές περιπτώσεις, που απαιτούν ιατρική περίθαλψη. Η σωστή μέθοδος είναι να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα μετά την άσκηση, να σκουπίσετε τον ιδρώτα σας, να πλυθείτε και μετά να πιείτε ζεστό νερό και δεν συνιστάται να πίνετε πάρα πολύ ταυτόχρονα.
4. Μην σκύβετε και χαμηλώνετε το κεφάλι σας
Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να χαλαρώνετε συνειδητά τους μύες σε όλο το σώμα, να αποφεύγετε την ένταση και την προσπάθεια και να αποφεύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας. Όταν η αρτηριακή πίεση δεν είναι υπό έλεγχο ή όταν δεν είστε ακόμη συνηθισμένοι στην άσκηση, προσέξτε να μην σκύψετε και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και η θέση του κεφαλιού σας δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από το επίπεδο της καρδιάς σας.
5. Αποφύγετε την άσκηση με δύναμη
Όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν βία, μπορεί να προκαλέσει αγγειοσυστολή και ψυχική ένταση, οδηγώντας σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Εάν εφαρμοστεί ξαφνική δύναμη, ακόμη και αν η δύναμη δεν είναι σημαντική ή εντός του εύρους ανοχής του ανθρώπινου σώματος, το σώμα δεν μπορεί να αντέξει αυτήν την ξαφνική φυσιολογική αλλαγή, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης και οδηγώντας στην εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων.
